Прежде всего, высчитайте свой индекс массы тела – показатель, который определяет состояние здоровья человека в зависимости от его веса и роста. 

Согласно данным сайта statlegche.ru это очень просто сделать: свой вес нужно разделить на рост, умноженный на два., если полученная величина укладывается в рамки 18 – 24,9, то у вас нормальный вес, и вам необходимо всего лишь заниматься спортом, чтобы ваше тело выглядело более красивым. Если же больше, то худеть всё-таки нужно. Однако в любом случае стоит соблюдать восемь правил: четыре «Меньше» и четыре «Больше».

Меньше…

1. Вредных продуктов

Конфеты, шоколадки и пирожные с заварным кремом, жареное мясо и чипсы – обо всё этом лучше забыть. Как минимум на тот период, пока вы не приблизитесь к норме (индекс массы тела будет составлять 30 и меньше).

2. Стрессов

Любая потеря веса сама по себе является стрессом. А ещё во время стресса люди, как правило, больше едят – удовольствие от приёма пищи помогает выработке гормона серотонина, отвечающего за успокоение. Больше слушайте музыку, меньше волнуйтесь и всячески старайтесь облегчить свой психологический фон – легче перенесёте процесс худения.

3. Перекусов

Съеденное на ходу и всухомятку явно не пойдёт на пользу пищеварению, поэтому лучше воздержитесь от случайных приёмов пищи и придерживайтесь графика. Есть нужно пять-шесть раз в день и порции должны быть такими, чтобы приносить чувство сытости, но не стать лишними. Так что на работу с собой лучше взять кефир или яблоко – это будет гораздо полезнее, чем хот-дог в ближайшей закусочной.

4. Продуктов для похудения

Не стоит покупаться на рекламу – большая часть так называемых продуктов для похудения: кофе, чай, кисель и прочие – не помогают похудеть. На весах изменения вы, конечно, увидите, но это потому, что в составе этих продуктов содержатся мочегонные вещества. За счёт потери жидкости вы и будете «худеть». Так что не нужно покупать какие-то специальные продукты – вы справитесь с похудением сами, даже не особенно меняя пристрастия в еде.

Больше…

1. Терпения

Не торопитесь похудеть как можно быстрее – потеря веса сама по себе большой стресс для организма. Сбрасывать вес нужно постепенно, работая над собой каждый день, а не изнуряя себя диетами, которые приведут только лишь к нарушению обмена веществ. После использования диеты вес набирается быстрее – поэтому не стоит заблуждаться и поддаваться на убеждения якобы похудевших с помощью «замечательной кефирной диеты». Лучше прикладывайте к совершенствованию своего тела регулярные усилия.

2. Спорта

Причём злоупотреблять спортом тоже не надо – если вам невмоготу пробежать несколько кругов по парку, это не беда. Просто больше ходите пешком каждый день, а ещё лучше отправляйтесь так на работу – и экономия, и лишний жир будет постепенно уходить.

Дома также стоит двигаться больше – если хотите посмотреть любимый сериал, можете встать и шагать на месте, глядя на экран. Таким образом вы будете заниматься собой, одновременно получая удовольствие.

3. Жидкости

Худея, вы будете много двигаться, что означает – сильно потеть. С потом из организма выводятся вода и ионы химических элементов, необходимых нам для жизнедеятельности. Лучше пить минеральную воду – она будет восстанавливать ионный и водный баланс.

4. Сна

Недосып – это большой стресс для организма. Вкупе с похудением он будет снижать иммунитет, и вы начнёте чаще болеть. Старайтесь рассчитывать своё время и высыпайтесь – это поможет вашему организму легче расправиться с лишним жиром.