Правила здорового позвоночника

Во время занятия спортом нужно обязательно следить за своим телом, в том числе больше времени уделять позвоночнику, а также знать правила здорового позвоночника и помнить о них. Так как из-за нагрузок можно получить некоторые травмы, или сорвать позвоночник.

– Нельзя приступать к упражнениям с большим весом, не сделав какую-нибудь зарядку для разогрева и растянутости мышц. Если этого не делать, то можно просто получить травму.

– При выборе между штангой, гантелей и блочным тренажером, нужно всегда выбирать тренажёр, потому что при его выборе можно уменьшить нагрузку на позвоночник в четыре или пять раз.

– Для того, чтобы позвоночник был пластичным, после чего он более устойчив во время нагрузки поможет растяжка позвоночника, нужно два раза в неделю делать растяжки и заниматься общей не силовой гимнастикой.

– Также нужно помнить, что лучше уменьшить вес, с которым вы собираетесь работать. То есть нужно работать не со штангой, а с гантелей, которая весит в половину от общей массы тела. Причем сначала нужно разработать одну сторону мышц, а затем другую.

– Всегда уделяйте время на отдельную тренировку упражнениям на спину. Также не следует после серьезной работы на мышцах спины выполнять упражнения с подниманием веса над головой, в которых нужно наклоняться или подниматься с весом из сидячего положения.

– Не забывайте раз в месяц ходить к профессиональному массажисту, который снимает все мышечные зажимы спины. Так как они больше всего являются причиной травмы или заболевания.

– Обязательно употреблять в пищу продукты, которые богаты белком и кальцием. Например: фрукты, овощи, молочные продукты, мясо.

– Через каждые два или три месяца нужно обследоваться у врача, благодаря этому вы не попадете в ситуацию когда что-то исправить будет не возможно. Если нужно то врач может просто снять нагрузку или приостановить занятие.

– Нельзя излишне перекачивать мышцы груди, так как это может привести к изменению осанки и конечно же к изменению строения позвоночника.

– Также уделяйте время отдыху. Так как если вы на предыдущей тренировки считали вес незначительным для себя, то в период утомления можно травмировать позвоночник

Если правильно соблюдать вышеперечисленные простые правила, то ваш позвоночник всегда будет здоров, будут мышцы крепкими, суставы и сосуды будут привыкшими к нагрузкам, которые уберегают от травм и при пиковом стрессовом моменте. А при первых же симптомах нужно быстро устранять, не доводя до чрезвычайных последствий.