Мышечные судороги
Ночью вдруг сильный толчок. Вы просыпаетесь от боли. Ваша икроножная мышца безмолвно кричит. Хотя это уже далеко не икроножная мышца, а камень. Или вы только что закончили делать зарядку. Стопу внезапно прожигает боль. Вы хватаетесь за ногу и нащупываете плотный шар вместо мышцы стопы.
Ночью ли, днем, в стопе, голени, бедре, кисти мышца или группа мышц вдруг и непроизвольно сокращается… Это и есть судорога.
В поисках виновника мышечных судорог
Многое может вызвать сложную физическую реакцию, которая вызывает мышечные судороги, — дегидратацию (передозировка мочегонных, дефицит солей, мышечные перегрузки и даже переход с высоких каблуков на низкие). Чтобы разобраться, зададим себе вопросы.
Вы начали использовать диуретики?
У людей, которые принимают мочегонные препараты (лекарство от высокого давления), может развиться дефицит калия. Это приводит к судорогам. Но не все мочегонные оказывают такое действие. Есть и калийсберегающие мочегонные. Поэтому не надо автоматически увеличивать дозы калия, если вы принимаете мочегонные. Узнайте у врача или фармацевта, как ваше мочегонное действует на уровень калия.
Калий — одна из солей, помогающая восстанавливаться мышцам после физической нагрузки. Если судороги связаны именно с нагрузкой, возможно, у вас дефицит калия.
Вопрос второй. Хорошо ли вы разогреты перед тренировкой?
Весьма полезно подготовить мышцы к нагрузке. Это повысит их эластичность, улучшит кровоснабжение. Итак, мышцы разогреты. У вас гораздо меньше шансов повредить их. Чаще всего судороги от неправильной эксплуатации мышц. Это приводит к микроскопическим разрывам мышечной ткани. Поврежденным мышцам следует отдохнуть. И тогда можно гадать, есть ли у вас дегидратация. Это — частая причи судорог… Жара. А у вас тяжелая работа. Вы сильно потеете. Потеря жидкое нарушает ее баланс в организме с определенными неорганическими веществами (они называются электролитами), что тем самым уменьшает кровоток.
Многие полагают, что употреблять соль вообще не нужно. В поте содержание соли в три раза меньше, чем в крови. Так что если вы собираетесь поработать физически при высокой температуре, включите соль в свой рацион. Осторожность нужна при высокой влажности. Если погода жаркая и влажная, то перегрузка может привести к тепловому истощению и судорогам в руках, ногах, спине, животе.
И еще. Не переутомили ли вы мышцы? Если истощены запасы горючего для питания ваших мышц, расстраиваются все процессы, которые регулируют мышечные сокращения.
Лучший способ избежать судорог от переутомления — знать свои возможности.
Боль приходит ночью
Таинственные судороги. Они настигают нас во сне. Никто не знает, отчего они возникают. Можно предположить, что причина в уменьшении кровотока ночью. Быстрый способ снять ночные судороги — это потянуть мышцу в направлении, противоположном направлению судороги. Аспирин может снять боль.
В обычных случаях мышечные судороги не дольше 10 минут. Если судорога нестерпима и затягивается, надо искать причину вместе с медиками. Необходим ответ врача, если приступы судорог регулярно повторяются или если ими страдают другие члены вашей семьи. Есть редкие наследственные заболевания мышц.
