Как улучшить память
Многие ученики, студенты, готовясь к экзаменам и зачетам, сталкиваются с трудностями относительно запоминания большого объема материала. В результате – заваленная сессия или низкие отметки. В быту такие ситуации случаются сплошь и рядом: оставленный включенным утюг, незакрытая дверь… Проблема ухудшения памяти достаточно серьезна, но если вовремя начать бороться с этим недугом, то положительный результат не заставит себя ждать.
Многие люди жалуются на плохую память от рождения. Но правы ли они? Нет, конечно. За исключением редких случаев, память – это качество приобретенное, точнее, тренированное. Если хорошие от природы задатки не развивать, человек выйдет на тот же уровень, что и личность с небольшими природными «мощностями», но регулярно работающая над развитием этого психического свойства.
Что же нужно делать, чтобы подарки природы использовать по максимуму, а память среднего уровня развивать до нужного? Ученые советуют следующее:
1. Психологический комфорт. Сюда входит занятие по душе, приятный круг общения, избегание стрессовых ситуаций, реальная оценка собственных возможностей, адекватная оценка происходящего, принцип «даже в отрицательном ищите положительное». Позитивный настрой внесет огромную лепту в процесс лучшего запоминания. А если что-то упускается, включите фильтр «здравого ума»: вполне возможно, что память избирательно оставляет важное, отсеивая бесполезные вещи.
2. Сбалансированное питание. Те, кто хоть раз сидел на жесткой диете, отмечали ухудшения и настроения, и памяти. Клеткам головного мозга не хватало банальных полезных веществ, он голодал, и качество его работы значительно снижалось. Данный факт легко проследить в беременных – в связи с тем, что почти все полезные вещества уходят на развитие плода, женщине порой тяжело бывает сконцентрироваться или вспомнить необходимую информацию. Качественная витаминизированная пища, не жирная, но насыщенная полезными аминокислотами, витаминами, минералами положительно влияет на процесс усвоения материала. Кусочек черного шоколада ежедневно – это плюс для памяти и настроения.
3. Полноценный отдых. Особенно актуально для тех, кто откладывает процесс восприятия информации на последнюю ночь перед экзаменом. Чудес не бывает. Только люди с исключительными природными возможностями смогут чего-то добиться, жертвуя сном. Только на «свежую голову», при постоянном повторении можно добиться полноценного продолжительного запоминания.
4. Структурированная информация, прагматический подход. Процесс запоминания должен проходить «по-умному». Это значит, что перед восприятием большого объема информации нужно ее уменьшить, логически сформулировать, отбросить ненужное и поставить цель, почему вам так важно запомнить именно это. Пользуйтесь маркированными списками, научитесь правильно делать конспекты, с учетом того, что все это вам нужно будет учить.
5. Хитрые приемы. Помните, что проблема запоминания есть не только у вас. Тысячелетиями с этим боролись, наработано множество «фишек», которые помогут и вам. Речь идет об банальных ассоциациях, логических схемах, которые помогут усвоить материал «полумеханическим способом». К примеру, цвета радуги, грамматические правила, табличку умножения на 9 нас научили запоминать по определенной схеме еще со школы. Такие же аналогии можно подвести под любой материал. Пускай это будет понятно только вам, выглядеть немножко нелепо, но это действительно работает!
Что нужно для хорошей памяти? Продуманный подход и осознание того, что вам это необходимо. Настолько необходимо, что не запомнить этого нельзя. И неважно, понадобится это только на экзамене или будет актуальным на протяжении всей жизни.
