Как сохранить здоровье почек

Организм человека — это, очень сложный механизм, где все органы и системы функционируют согласованно друг с другом. И малейшие нарушения отражаются на общем состоянии здоровья. Например, почки. Они участвуют в обмене веществ — выводят из организма шлаки и токсины, в сутки фильтруют до 2000 л (!) крови, защищают организм от инфекций, регулируют водно-солевое и кислотно-основное равновесие (гомеостаз), крайне необходимый для слаженной работы эндокринной системы. Вот почему так важно сохранить здоровье почек и позаботиться об этом нежном органе!

Что «любят» почки

• Правильный питьевой режим

В день необходимо выпивать до 2 литров чистой воды — разжиженную кровь почкам намного легче фильтровать. Кроме воды, почки любят клюквенный и брусничный морс — напитки выводят избыток жидкости из организма, являются отличной профилактика песка в почках.

• Тепло

Сауна, где воздух теплый и сухой, пойдет на пользу всему организму: через потовые железы выходит часть вредных веществ и, таким образом, улучшается работа всех органов.

• Здоровое питание

Балуйте свои почки дыней, арбузом, тыквой, кабачками, патиссонами, которые обладают мочегонным действием. Хорошо, если на вашем столе будут продукты, богатые витамином А (морковь, облепиха, болгарский перец, сельдерей, укроп, шпинат, брокколи, абрикосы, хурма, калина). Также полезны яблоки и сливы, которые работают как деликатный фильтр для печени и почек.

• Движение

Умеренная, но регулярная физическая нагрузка — это то, что нужно почкам. Например, танцы, гимнастика, пешие прогулки, лыжи, йога, плаванье.

• Позу «на четвереньках»

В этой простой и достаточно физиологичной позе наши почки максимально отдыхают. Кроме того, такая поза помогает нормализовать отток мочи. Еще одна позиция, комфортная и очень полезная для почек,— наклоны вперед к прямым ногам. Сядьте удобнее, вытяните ноги перед собой, расслабьте спину и на выдохе максимально низко наклонитесь к ногам (в коленях не сгибайте!). Задержитесь в этом положении на пару минут.

• Регулярные мочеиспускания

Это значит, что в туалет вы должны ходить не менее 4-6 раз на день. Если меньше, значит, организм получает недостаточное количество жидкости. Специалисты не рекомендуют терпеть, когда вам нужно в дамскую комнату, потому что это приводит к застою мочи и провоцирует размножение микробов в почечных канальцах.

Что вредит почкам.

• Нездоровое питание.

А именно: избыток соли, консервированные, копченые, жаренные и острые продукты, которые задерживают лишнюю жидкость в организме. Это, в свою очередь, приводит к отекам. Также очень неполезны кофе, газированные напитки, алкоголь, жирное мясо, маринады.

• Испытание холодом

Не сидите на холодном, не перемерзайте и не переохлаждайтесь — это самое лучшее, что вы можете сделать для своих почек. Если же увлекаетесь закаливанием и ныряете в прорубь — обязательно делайте разминку, иначе почки могут не выдержать такой нагрузки.

• Болезни

Особенно те, которые требуют антибиотикотерапии — в крови повышается количество токсинов, и почкам становится довольно сложно справляться со своей работой. Гайморит, ангина, кариес также могут стать причиной воспаления почек — по кровотоку инфекция попадает и в почки.

• Диеты

Жесткие и краткосрочные, а также те, которые обещают резкое снижение веса. Результат вас порадует, а вот почки могут опуститься.

• Вредные привычки

Курение и алкоголь — это дополнительная и тяжелая нагрузка не только на почки, но и на весь организм в целом.