Прогулки для здоровья и радости.
Все популярнее звучит фраза “Здоровый образ жизни”. Можно читать статьи, можно разговаривать на эту тему, можно даже питаться правильно, и считать, что благодаря этим мерам можно долго жить и радоваться. В реалиях настоящей жизни среднестатистический человек практически не двигается. Удивительный факт. Встать с утра, умыться, приехать на работу, отсидеть полагающееся время, зайти в кафе и домой к телевизору или к компьютеру. При правильном питании и отсутствии вредных привычек – такой режим губителен для организма. Из уроков анатомии можно вспомнить, что мышцы, которые не работают – атрофируются. А в стандартном режиме обычного человека задействовано всего несколько групп мышц, остальные остаются без движения. Стоит задуматься откуда столько заболевание к среднему возрасту даже у здоровых на первый взгляд людей. Врачи уже выделяют гиподинамию в разряд основных проблем, влияющих на здоровье большинства людей. Зная проблему в лицо, можно узнать и как с ней бороться. Кстати спасибо можно сказать разработчиком приложения Покемон Гоу https://guidepokemongo.ru/ne-rabotaet-pokemon-go/. Именно они заставили сидячую молодежь встать и ходить, тем самым совмещая приятное с полезным.
Простой тест для человека, который считает, что активные виды физической деятельности не для него. Встать на одном месте и ничего не делать. Вообще ничего. Нельзя шевелить руками и ногами, нельзя поворачивать голову и туловище, нельзя говорить. Как долго человек сможет простоять в таком положении? Минуту – две, максимум пять. Можно сделать вывод, что человек создан для движения. Все системы организма предназначены для активного и постоянного движения.
С чего начинать двигаться к здоровью? Самый простой способ увеличивать физическую активность – это ходьба. Идти на работу, к друзьям, в магазин – пешком. Не обязательно весь путь, можно выйти на одну остановку раньше или автомобиль поставить не у самого подъезда, а на соседней улице. Увеличение нагрузки в небольших количествах, но постоянно, не утомит и выработает привычку ходить пешком. Анаэробные нагрузки положительно влияют на работу и тренировку не только мышечного скелета, но и сердечной мышцы. Так же увеличивается нагрузка на легкие, за счет чего дыхание становится более глубоким вместо поверхностного, которое человек обычно использует, мозг насыщается кислородом, что положительно сказывается на его работе. Во время движения кровь приливает к органам и улучшает обмен веществ, благодаря чему омолаживается весь организм. И, конечно же, сжигаются жировые отложения, запасенные организмом от лишних углеводов, которыми богата обыденная пища. Психологами доказано, что движение активирует выработку гормонов счастья. Аппетит и сон налаживается, когда человек каждый день привыкает двигаться.
Полезные привычки вырабатываются в течение 28 дней. Эффективно привить привычку поможет такой график – пройдите пешком столько, сколько организм чувствует себя комфортно, отметьте сколько времени на это ушло. И каждый день добавляйте по 5-10 минут, ориентируясь на свой организм. Обязательно все 28 дней не пропускать пешие прогулки. Если по времени не получается пройти полчаса, пройдите 10-15 минут быстрым шагом, но обязательно необходимо выделять время каждый день.
Для пеших прогулок не нужно выделять определенное время, выбирать одежду, искать знакомых для совместных занятий. Это самый простой способ начать двигаться без временных и денежных затрат.
