Вы находитесь здесь: Главная > Статьи > Как укрепить кости: советы

Как укрепить кости: советы

Каждый человек желает оставаться в отличной физической форме настолько долго, как продлится его жизнь. Немаловажную роль в этом процессе играют крепкие и здоровые кости. Мало кто в юности думает о своём здоровье, приходит зрелость, а вместе с ней и самые разные проблемы со здоровьем. Плотность ваших костей уменьшается по одной или нескольким причинам из этого списка: постоянные запредельные физические нагрузки, заболевания, образ жизни без движения, беременность или кормление грудью, превышающий норму вес.

Укрепить прочность ваших костей сможет один из ниже написанных способов.

Солнце является родником энергии для ваших костей. В то время что вы проводите на свежем воздухе во время солнечной погоды, в организме от солнечного света вырабатывается важнейший из витаминов, оказывающий неоценимую помощь в усвоении остальных витаминов – витамин D. Для того чтобы по собственной воле не препятствовать его выработке – не переохлаждайтесь, чаще ходите в сауну или ванну и старайтесь избегать сквозняков.

В том случае если вы обладаете сильными мышцами – вы обладаете и сильными костями. Постоянная физическая нагрузка, вот что для этого необходимо. Обмен кальция приходит в норму и кровообращение вашего организма улучшается. Все без исключения физические нагрузки оказывают вашей костной системе немалую пользу, даже элементарные упражнения, если присутствует постоянная периодичность, в рекордные сроки укрепят тонус ваших мышц и костей. Турник, лёгкая атлетика, плаванье – вам подойдёт любой из этих видов спорта. Основное – не становитесь фанатиком. Хочу заметить, что плаванье – это полезнейший вид спорта из-за того, что все группы мышц в нём работают.

Костная система основывается на фундаменте из кальция. Откуда же нам его взять? Молочные продукты: сыр, творог, кефир и йогурт предоставляют его нашему организму. Гораздо меньше его содержание в таких овощах как морковь, капуста, шпинат, петрушка и броколли. Особенно им богаты овощи зелёного и оранжевого цвета. К сожалению данные продукты не могут конкурировать с молочными продуктами из-за того, что витамины из них неважно усваиваются без масел и жиров. Кальций очень плохо усваивается без фосфора, так же как и фосфор без кальция, по этому различные морепродукты, яйца, печень, инжир, абрикос и чернослив придут вам на помощь. Кроме кальция эти продукты также богаты цинком, медью, витаминами К и С, железом, марганцем, фтором и медью. Костный и мясной бульоны из животного мяса – это основной источник натурального коллагена. В принципе для нашего организма полезно всё, но чтобы не вышло как в пословице на счёт калечения, есть в разумных мерах нужно всё. Однако отрицательное влияние на костную систему оказывают рафинированный сахар, газированные напитки, промышленные соусы, белый хлеб, спагетти, соль и мясо. Стоит задуматься о компенсации этих продуктов полезными и есть их поменьше.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий

x