Как наладить работу кишечника: 7 шагов

Состояние кишечника влияет не только на работу пищеварительной системы. Неполадки в работе этого органа отражаются на коже, настроении и мешают избавиться от лишних килограммов. Поэтому в статье мы расскажем как наладить работу кишечника. 

Не стоит уповать на «волшебные средства», которые навязывает реклама. Иногда после приема очередного БАДа приходится обращаться за помощью к врачу, организм уже не в силах самостоятельно наладить работу пищеварения.

Восстановление кишечника начните с последовательного выполнения этих рекомендаций:

1. Откажитесь от «вредностей»

Очистите свой рацион от продуктов с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров, искусственных подсластителей, ограничьте потребление сахара. Сладости подкармливают патогенные бактерии, убивающие своих полезных «собратьев», необходимых для нормального пищеварения.

Бактерии – ключевая составляющая для налаживания работы кишечника. Убить флору могут и аптечные средства, применяемые бездумно. Это касается и рецептурных препаратов. Поэтому надо согласовывать с врачом необходимость поддержания кишечной флоры в норме.

Ещё один раздражитель для кишечника – кофеин. Да, чашечка кофе иногда срабатывает как слабительное, помогая очищению. Но перебарщивание с кофеином негативно сказывается на состоянии кишечной микрофлоры. Привычному тонизирующему напитку лучше предпочесть зеленый чай.

2. Введите в рацион полезные продукты

После исполнения рекомендаций из первого пункта, можно приступать к подбору диеты, способствующей здоровью кишечника. Хорошо на работу этого органа влияют продукты, богатые клетчаткой, витаминами, минералами. Не стоит забывать и о необходимости потреблять воду. Главное, придерживаться баланса и не перегружать организм каким-то одним видом питательных веществ (например, волокнами).

В рационе должны присутствовать:

• Овощи и зелень

В идеале, прием пищи должен предполагать употребление, как минимум, одного вида овощей. Желательно, чтобы это были легкоусвояемые продукты (особенно, если есть проблемы в работе тракта) – например, шпинат, цуккини, морковь, брюссельская капуста, брокколи.

Для роста полезных бактерий незаменимы спаржа, сельдерей, артишоки, лук, капуста.

• Белковые продукты

Выбирать стоит те, в которых минимально содержание жиров и высокое содержание питательных веществ. Например, рыба, яйца, йогурт, чечевица, бобы.

Орехи также богаты белком, но в период обострения проблем с кишечником от их употребления лучше воздержаться, добавив в рацион после полного излечения.

• Здоровые жиры

Важно, чтобы они легко усваивались. Можно отдать предпочтение семенам льна (измельченным в муку), кокосовому или оливковому маслу, рыбьему жиру.

Жиры такого рода очень важны для нормального течения процесса пищеварения, всасывания полезных веществ.

• Углеводы

Выбирать необходимо «медленные» углеводы, которыми богаты овес, сладкий картофель, свекла, морковь, огурец, ананас, яблоки, груши, помидоры, дыня.

Временно стоит избегать таких источников углеводов, как сухофрукты, фруктовые соки, джемы, добавляя их в рацион по мере устранения проблем с функционированием кишечника.

•  Травы и коренья

Мята (уменьшающая вздутие живота), имбирь (помогающий бороться с тошнотой и излечивающий расстройство желудка), куркума (очищающая печень и поддерживающая пищеварение), орегано и базилик (повышающие иммунитет и поддерживающие уровень «хороших» бактерий).

3. Добавьте пробиотики

Они помогают расти полезным бактериям, улучшают пищеварение и всасывание необходимых для здоровья кишечника веществ. Для оптимального результата лучше выбрать пробиотики без глютена.

Также необходимо вводить в рацион ферментированные продукты: квашеную капусту, кефир, йогурт, яблочный уксус. Они помогают росту культур, необходимых для поддержки пищеварения и убивают «плохие» бактерии.

4. Высыпайтесь

Одним из наиболее важных моментов в преодолении проблем с пищеварением является качество и количество сна. При недосыпании пищеварение как бы «отключается», что сразу же отражается и на самочувствии, и на внешнем виде.

Во время лечения необходимо спать от 7-ми часов в сутки (точное количество времени зависит от потребностей конкретного человека, главное, чтобы организм успевал восстановиться).

5. Физическая нагрузка

Она «будит» все системы организма, в том числе, пищеварительную. Кишечник также имеет мышцы, а значит, им тоже требуется нагрузка.

Занятия не должны быть слишком интенсивными, скорее регулярными. Иначе организм может получить большую дозу кортизола, что для расстроенной системы пищеварения противопоказано.

Лучшими видами занятий на данный период будут: ходьба, стретчинг, бег трусцой. Необходимая продолжительность – от 30 минут (оптимально – 45 минут).

6. Не сокращайте количество калорий слишком резко

Низкокалорийные диеты в долгосрочной перспективе нарушают пищеварение, т.к. «обедняют» рацион, лишают организм многих питательных веществ.

Урезая калории, человек ввергает все органы и системы в состояние стресса, метаболизм в результате замедляется. Процесс усваивания питательных веществ нарушается, что может привести даже к таким серьезным последствиям, как кристаллизация камней в желчном пузыре.

Вместо панического подсчета калорий стоит сбалансировать питание с учетом приведенных выше рекомендаций.

Например, придерживаться такой схемы: на 100-150 г белка – 300 г овощей и зелени, 100 г углеводов и ложка-две (столовых) полезных жиров. Углеводы надо стараться выбирать растительного происхождения – корнеплоды, цельнозерновые продукты.

7. Оставайтесь мотивированным

Работа по восстановлению здоровья кишечника нелегка, требует времени и постоянного внимания. Обращайтесь за помощью к специалистам (гастроэнтерологу, диетологу), планируйте рацион, фиксируйте съеденное, отмечайте подвижки в состоянии, влияние тех или иных продуктов на организм (например, случаи аллергических реакций).

Будьте последовательны, и пищеварительная система отблагодарит за приложенные усилия бесперебойной работой!