Причины вздутия живота

Люди, страдающие аллергией на лактозу, содержащуюся в молочных продуктах, а также клейковину, часто имеют проблемы с пищеварением или вздутием живота. Но если, даже при соблюдении специальной диеты вы все еще чувствуете себя раздутым, причины могут таиться в чем-то другом.

Дисбактериоз

Знаете ли вы, что в нашем кишечнике живет более 100 млрд. бактерий. Это больше чем клеток во всем организме. Наличие столь многочисленной флоры в кишечнике играет важную роль в процессе пищеварения.

На самом деле, есть хорошие и плохие бактерии. Когда «плохих» большинство – начинается дисбактериоз. Это заболевание характеризуется дисбалансом кишечной микрофлоры. К такому состоянию может привести использование антибиотиков, стресс, употребление в пищу продуктов, богатых содержанием сахара и/или жира.

Решить проблему, причиной которой стали перечисленные выше моменты можно просто добавив в свой рацион пробиотики, ферментированные продукты, а также напитки, такие как кефир, квашеная капуста и т.д. Важно, чтобы эти добавки были включены в каждодневный рацион.

Объединение несовместимых продуктов

Есть несколько групп продуктов, для переваривания которых требуются специальные ферменты. Так вот смешение сразу нескольких их типов в одном приеме пищи или же с непродолжительным промежутком времени, приводит к тому, что организм испытывает трудности, производя одновременно все необходимые ферменты. Это приводит к ухудшению пищеварения и как следствие к вздутию живота и запору.

Вот несколько простых правил, следуя которым можно избежать подобных проблем:

• • Ешьте продукты с высоким содержанием белка в начале трапезы, потому что для их переваривания необходимо больше кислоты.
• • Лучше сочетать белки с овощами, но стараться избегать крахмалистой пищи.
• • Фрукты употребляйте в качестве перекуса, и старайтесь избегать есть их сразу после еды.

Усталость и стресс

Зачастую именно стресс является главной причиной нарушенного пищеварения. Когда мы находимся в таком состоянии, организм дезориентируется. Процесс пищеварения замедляется, а вырабатываемые ферменты становятся менее концентрированными. Также нарушается баланс полезных бактерий в кишечнике.

Чтобы избежать всех этих неудобств, необходимо научиться управлять стрессом. Это важный навык, позволяющий улучшить здоровье пищеварительной системы. Делайте вещи, которые помогут вам снять стресс. Это могут быть занятия спортом, медитации или просто прогулки на свежем воздухе. Проанализируйте свою жизнь с целью поиска причин отрицательных эмоций и постарайтесь их избегать. Учитесь принимать жизнь легко.

Во время еды занимайтесь только едой

Просмотр телевизора, работа на ноутбуке, чтение, в общем, все то, что отвлекает, может повлиять на способность переваривать пищу.

Исследование, проведенное в 1987 году и опубликованное в медицинском журнале, показало, что даже присутствие двух различных раздражителей, меняет обмен веществ и ухудшает переваривание пищи, даже если эти ситуации не являются стрессовыми.

Принимая пищу, вы должны понимать, что и сколько вы едите. Вы должны наслаждаться едой. Это гарантирует хорошее пищеварение и хорошо усвоение питательных веществ.

Вы едите много рафинированных и прошедших промышленную обработку продуктов

Люди с аллергией на глютен или молочный белок обычно включают в свой рацион только те продукты, в которых нет раздражающих их компонентов. Но такое питание слишком обработано, оно часто содержат много добавок и консервантов, способных усугубить проблемы с пищеварением. Чтобы этого избежать стоит отдавать предпочтение здоровой, цельной еде.

Попробуйте применить наши рекомендации в жизни. Они обязательно помогут вам нормализовать ваше пищеварение.