Бег. Все «за» и «против».
Человек умеет ходить. При ходьбе человек ощущает нагрузку на позвоночник. Каждый раз при соприкосновении ступни с землей, наносится «удар» на позвоночник.
Бегом можно заниматься как профессионально, так и для поддержания тонуса организма. Эффективен бег и при желании похудеть.
Самая большая ошибка новичков – резкое начало. Лучше тридцать минут равномерного и спокойного бега, чем пятнадцать минут ускоренного. Бег при этом можно перемежать его ходьбой, восстанавливая дыхание и пульс. Бег является оздоровительным в том случае, если после бега человек не испытывает патологических изменений со стороны организма. При беге улучшается работа легких, сердца, улучшается кровоснабжение всех тканей, повышается тонус мышц и кожи.
Пробежку правильнее совершать в утренние часы, когда организм не успел устать и испытать стресс. Для похудения эффективны вечерние часы пробежки. За день мышцы и опорно-двигательный аппарат человека накапливают усталость и для пробежки приходится прилагать больше усилий, что подстегивает организм к сжиганию калорий.
Для поддержания себя в тонусе будет достаточно бегать один – два раза в неделю. Причем, желательно совершать пробежку в одно и то же время. Организм привыкает и уже в будущем подгоняет человека к занятиям. Постепенно можно увеличивать время пробежки и частоту, доводя их до максимума.
Но не стоит забывать, что бег—это большая нагрузка. Поэтому стоит остерегаться пробежек при заболеваниях сердечнососудистой системы, легких, опорно-двигательного аппарата. Во всех этих случаях лучше предварительно проконсультироваться с врачом. И в случаях, когда бег запрещен по состоянию здоровья, всегда можно сменить его на ходьбу.
Людям с избыточной массой тела тоже нужно остерегаться активного бега. При избыточном весе организм испытывает огромную нагрузку. Для таких людей бег чреват повреждением связок голеностопа, коленных суставов и появлением межпозвонковых грыж.
Людям с заболеваниями мочеполовой системы, воспалительными хроническими процессами, людям, страдающим астмой, бег противопоказан категорически.
Любые травмы позвоночника – полный отказ от бега.
При желании заняться бегом необходимо подбирать правильную обувь. Идеальным вариантом станут кроссовки с гибкой подошвой. При выборе кроссовок нужно убедиться, что ногам в них свободно, пальцы не сдавлены и могут шевелиться. Бег при плоскостопии опасен, лучше ограничиться ходьбой, подобрав хорошую ортопедическую обувь.
При «правильном» беге человек получает заряд бодрости, положительных эмоций. Человек становится более стрессоустойчивым., работоспособным и жизнерадостным. Нервная система укрепляется. При занятиях бегом исчезает бессонница. Восстанавливается кровяное давление. Улучшается обмен веществ, что ведет к похудению и приобретению чудесной фигуры. А самое главное, бег замедляет старение, что является ценным подарком в человеческой жизни.
